晚上總熬夜，白天學(xué)習(xí)效率低下，應(yīng)該怎么調(diào)整自己升本復(fù)習(xí)的作息？

切不可吝惜休閑、放松、運(yùn)動(dòng)和睡眠時(shí)間。高效率的學(xué)習(xí)，往往比打“時(shí)間車輪戰(zhàn)”效果要好的多。所以考生們一定要堅(jiān)持合理的作息時(shí)間，以最佳狀態(tài)迎接21升本考試。

1.讓生物鐘與考試時(shí)間同步

有些人下午14:00——17:00這段時(shí)間的學(xué)習(xí)效率可能與上午相比有所下降，這時(shí)候一定要學(xué)會(huì)自我調(diào)整，盡量讓自己的注意力集中，不分神，不把時(shí)間浪費(fèi)在其他事情上。要知道，這個(gè)時(shí)間段也是正式考試時(shí)間，只有努力做到讓自己的生物鐘與考試時(shí)間同步，并逐漸養(yǎng)成習(xí)慣，才有可能在正式考試時(shí)達(dá)到很佳狀態(tài)。

2.養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣

每天下午17:00——19:00這段時(shí)間，是運(yùn)動(dòng)的很佳時(shí)機(jī)?？蛇m當(dāng)做一些輕松的體育鍛煉，緩解身心的疲勞，并提高身體免疫力，避免由于過度勞累而生病，反而影響學(xué)習(xí)進(jìn)度和效率。但注意不適宜做強(qiáng)度過大的運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)后充分休息一下，可進(jìn)晚餐。盡量選擇較清淡的蔬菜和谷類食品，同時(shí)注意不要吃太多。晚飯吃太多，會(huì)引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。

3.做好歸納總結(jié)和查漏補(bǔ)缺

晚上19:00——23:00這段時(shí)間，可對白天的學(xué)習(xí)做一個(gè)系統(tǒng)的回顧和總結(jié)，將短期記憶轉(zhuǎn)化成長期記憶，并加深理解。同時(shí)應(yīng)注意查漏補(bǔ)缺，將忽略的知識(shí)點(diǎn)加以補(bǔ)充，以強(qiáng)化和細(xì)化自己的知識(shí)體系。不可小視復(fù)習(xí)的重要作用，有效的復(fù)習(xí)，能使學(xué)習(xí)起到事半功倍的效果。

4.良好的睡眠是合理作息時(shí)間的關(guān)鍵

萬萬不可提倡“頭懸梁，錐刺股”的精神，使得身心過度疲勞。盡量做到晚上23:30之前入睡，這樣才能保證一天八小時(shí)的充分睡眠，為第二天新一輪的學(xué)習(xí)工作打好基礎(chǔ)。